你对太极的认知太浅了，练太极防老，不是说笑的

2023-07-02 11:31:48 个人图书馆-人杰地灵h8p9lk

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人们对于运动项目的选择越来越多样化，包括足球、篮球、羽毛球、飞盘、滑板、蹦床等等。然而，这些活动似乎更适合年轻人，对于年长的父母来说，可供选择的运动项目似乎相当有限。然而，我们发现有一项运动的好处多多，不仅可以预防摔倒，还有助于预防老年痴呆，减轻焦虑和压力，不仅可以结交新朋友，还能享受独处的乐趣。这项运动就是——太极。许多人或许对太极的好处持有低估态度。太极练习可以降低摔倒风险。年纪渐长，最令人担忧的事情莫过于摔倒。世界卫生组织的数据显示，每年约有三分之一（28%至35%）的65岁及以上的老年人发生跌倒，而70岁及以上的老年人跌倒发生率更高，达到32%至42%。对于年轻人来说，小小的碰撞可能只是小伤痛，但对于长辈们来说，这可能成为致命一击。跌倒的老年人中有20%至30%遭受中度至重度伤害，例如擦伤、髋部骨折或头部创伤。跌倒造成的意外伤害是导致死亡的主要原因之一。如何有效地降低楼梯的摔倒风险？尝试练习太极拳吧。一篇发表于2018年的研究对670位老年人进行了暂停半年的调查，对于年龄在70岁以上、没有认知障碍且平时运动较少的老年人而言，进行太极拳练习相比于综合运动和牵引运动，能够更有效地降低摔倒的风险。在综合运动中，包括平衡、有氧、力量和灵活性活动，但研究结果表明，太极拳对于摔倒的预防效果更为显著。通过太极拳的练习，老年人可以改善身体的协调性和稳定性，提升平衡能力，从而减少意外摔倒事件的发生。这为老年人提供了一种安全而有效的运动选择，促进了他们的身体健康和生活质量。其他研究也发现，之前缺乏运动的老师训练太极拳3个月至半年后，摔倒的风险相比不训练的人可以降低47%至55%。看起来慢慢悠悠的太极动作不仅非常适合体能较差的句子，还蕴含着防止摔倒的秘密：锻炼消耗力量，维持下肢稳定；提高前庭系统（负责人体平衡感和空间感的感觉系统）用于方位的变化，控制身体平衡。太极拳的大部分动作都要求练习者保持半蹲的姿势，并进行抬腿、迈步等动作。在运动过程中，需要进行精细的关节控制、解剖解剖和重心转移，从而提高解剖力量、下肢稳定性和身体平衡。举例来说，「金鸡独立」是太极拳中最常见的动作，在这个动作中，髋关节屈肌发力收缩变短，使头部抬头，而膝关节伸肌的离心控制则保持小腿的稳定。通过不断交替练习双腿，可以锻炼下肢被截取的弹性、力量和稳定性。一项经典的太极拳动作是「云手」。在做这个动作时，我们需要保持身体的平衡和稳定，并集中注意力在前方的目标上。同时，「云手」还能增强我们身体前庭眼反射运动的功能，提高维持平衡的能力。这个动作还可以锻炼下肢的力量和灵活性，让我们的腿部变得更强壮、更具灵活性。通过练习「云手」，我们能够培养出优秀的身体控制能力，提升整体的协调性和稳定性。这是一种非常有益于身心健康的运动方式。太极拳的魅力还远远不止。太极拳是一项具有预防老年痴呆功效的活动，这一点在2022年得到了阿尔兹海默协会的一项研究所证实。该研究在上海瑞金医院完成，共有152名认知严重程度较低的患者被随机分组：一组进行“认知”，另一组进行“认知+太极训练”。研究结果显示，进行“认知+太极训练”的组别在认知和记忆能力方面表现得更快、更显着。通过功能性核磁共振成像技术观察，研究人员训练地发现参与“认知+太极”的组别在大脑前额叶下回、颞横回、海马旁回、内感知皮层等脑区的活动增加为显着。这些脑区与语言能力、听力和声音识别能力、记忆、空间定位以及时间认知等重要认知功能密切相关。太极拳并不仅仅是简单地随意移动手臂和俯卧的运动，它是一套经过提出设计的动作组合。太极拳的动作是一种连贯而有节奏的动态，通过身体的重心转移和单脚的支撑来实现全身的协调运动。这种练习方式涉及多种认知知觉活动，如回忆先前的动作、灵活地切换不同的动作以及准确地定位自己的身体在空间中的位置等。为了能够达到良好的效果，练习者需要持续地保持注意力，并进行精确的执行控制。在太极音乐的伴奏下响起了“金鸡独立”的旋律。大脑中声音识别模块激活：“已识别为"金鸡独立’，正在调取回忆相关记忆。” 大脑中的模块工作起来：“这个动作是如何进行的来着？啊，对了，是这样，然后再这样。”大脑中的空间定位模块指导着动作：“抬手稍微高一点，再高一点，然后抬起左脚，抬多久来着？”大脑中的时间认知模块倒数：“5、4、3、2、1……”事实上，太极拳是一种结合了锻炼和认知训练的综合运动方式，直接或间接地降低了认知障碍的风险。除了帮助老人强身健体体外，太极拳还能提供情绪和心理上的支持。大众研究证实，太极拳能够降低体内酮水平，从而有效诱导焦虑情绪。太极拳的练习方式非常灵活多样。对于喜欢热闹的人来说，可以组成三五成群，结伴而行，这不仅可以锻炼身体，还能结识新朋友。对于喜欢独处的人来说，也没有任何问题。一个人静静地朝湖水，在太极拳的练习中享受独处的乐趣，甚至会产生心流体验。另外，太极拳还有众多变体。如果不喜欢“赤手空拳”，那还可以尝试太极扇、太极剑、太极球等不同的道具，解锁更多精彩。选择一身轻便的服装，练出柔软合脚的鞋子，与爸爸、妈妈、爷爷和奶奶一起组队尝试太极拳吧！这将再次成为家庭欢乐的运动时刻，同时也为全家人带来身体的健康益处。

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